咖啡爱好者们欣然接受了关于咖啡的头条新闻:除了提供大量抗氧化剂外 , 每天喝咖啡习惯也有助于预防多种疾病 , 包括2型糖尿病、帕金森病、结肠癌和乳腺癌 。 为了最大限度地发挥你心爱的咖啡的好处 , 请试试这六个小窍门 , 你可能会发现你更喜欢早上的仪式了 。
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抛弃人工甜味剂
它们可能不含卡路里 , 但研究表明 , 人工甜味剂会刺激食欲 , 并增加肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险 。 如果你是个糖迷 , 那就把自己甩掉 。 试着调整到不加糖的咖啡 , 或者用少量的真正的糖代替 。
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先喝一杯水
研究表明 , 虽然咖啡因是一种利尿剂 , 但你的身体可以调节咖啡因的持续摄入量 , 这就抵消了脱水的效果 。 然而 , 许多以咖啡开始一天的人发现 , 到一天结束时 , 他们没有喝足够的纯水 。 如果你是他们中的一员 , 当你醒来时 , 试着喝下至少一杯或八盎司的水 。 目标是一天四次16盎司的水 , 以保持充足的水分 。
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切回一包糖
美国心脏协会建议女性每天最多添加6茶匙糖 。 这确实会给你的咖啡中的糖留下一些空间 , 但是要注意你用了多少 。 与其把它从大容器里倒进去 , 不如用小包或量勺来记录你的摄入量 。 尽量只用一包或一茶匙 。 如果你用的是预加糖的牛奶或奶油 , 那就不要吃砂糖了 。
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使用草食乳制品或植物奶
如果你是一个奶制品迷 , 那么选择用草食和有机牛奶或奶油在你的咖啡里 。 以这种方式生产的奶制品含有更多的营养素 , 以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸 。
或者 , 选择杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油 。 它们的卡路里含量比传统的奶油要低得多;它们通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖浆)制成 , 并提供有益心脏健康的单不饱和脂肪 。 如果你喜欢加香料或加糖 , 请检查营养成分上的糖克数 。 四克糖等于一茶匙 。
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加入肉桂或其他香料
减少糖摄入量的一个最好的办法是找到“甜”的香料 , 如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香 。 除了增加风味和香气 , 香料还可以增加你的抗氧化剂摄入量 。 (肉桂还有助于血糖和胰岛素调节的额外好处 。 )你也可以尝试一种香料组合 , 比如南瓜或苹果派香料 , 或者撒上生可可粉 。
试试“咖啡小睡”
【让咖啡喝的更健康的方法大全 喝咖啡预防多种疾病】你可能认为咖啡是一种提神的方式 。 但它的效果不会持续30分钟左右 。 这意味着 , 如果你在小睡20-30分钟前喝杯咖啡 , 你可能会醒来时感到精力充沛 。 只是要确保你不要在下午太晚尝试这个方法;最好在你睡觉前6小时停止摄入咖啡因 。
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