如何练短跑


如何练短跑

文章插图
1、高抬腿 , 重要作用是提高步频 , 所以做这个动作的时候要尽量快速 。
2、小步跑,这个也是经典训练动作之一 , 练的是一种感觉 , 脚蹬地的感觉 。
3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯 , 距离不要太长,力求短期加速 。
4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动 。
5、起跑训练 , 作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉 , 提升反应速度 。
6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带 , 成绩又会有新的突破 。
【如何练短跑】7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力 。

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