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散步竟然也有这些禁忌！
第一 ， 背着手走路不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 ， 因此不能达到最好的运动效果 。 如果遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身体 ， 很容易摔倒 。 因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 挺胸、抬头、摆臂 ， 有利于全身运动和身体协调 。
第二 ， 随意走走停停地溜达 ， 不能算散步 。 运动量过小 ， 达不到有氧代谢 ， 就起不到运动的效果 ， 就如同做家务不能算做锻炼一样 。 健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原则散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分钟内完成 ， 一周走5次 ， 心率控制在（170-年龄）/分钟内 。 比如一位65岁的老人 ， 用170减去65 ， 那他散步的心率应保持在105次为宜 ， 最高也不过在125次/分钟范围内 。 运动时出点汗 ， 呼吸顺畅 ， 就达到了锻炼效果 。
第三 ， 不要在坡多的地方散步 。 专家认为 ， 老年人很容易出现老年骨性关节炎 ， 这也与不当散步有关系 。 爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重 ， 加重关节磨损 。
第四 ， 散步地点要选择好 。 人体在运动时 ， 需氧量高 。 空气清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 对全身有益 。
散步的好处
1、降低乳腺癌的风险
【散步竟然也有这些禁忌！】根据美国医学协会的一份刊物 ， 即使是每周仅散步几小时 ， 也能显著降低患上乳腺癌的风险 。 此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。 该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。 对于正常妇女来说 ， 散步可一定程度上的降低患该病的风险 ， 从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处 。
2、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明 。 专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平 ， 该激素能使你放松 。 或者由于散步 ， 体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低也促进了睡眠 。 （避免睡前2小时内散步 ， 时间太晚了不足以降温） 。
3、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。 该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。 看上去和普通散步很像 ， 但是由于你有意识的放松 ， 身体各部分互相协调 ， 包括手臂的运动 ， 散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少 。 太极式散步可以降低受伤的风险 。
4、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险 ， 抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展 ， 还能降低患糖尿病和中风的风险 。 在美国 ， 大约有2400万妇女患有代谢综合症 。 如果你不能每天专门拿出半小时用来散步 ， 试试这种方法 ， 一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班 ， 不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险 ， 尤其对于妇女来说 。
5、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。 研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量 ， 一年之中可以避免25磅的体重增加 。 散步可以控制体重的原因很简单 ， 太轻松了 。 越是运动量大的项目 ， 越是没几个人去做 。
6、愉悦心情
散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪 ， 释放生活、工作上的压力 ， 每次散步半小时就可以使你心情愉悦 。 一项研究认为 ， 每周5次 ， 每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。 一种解释说散步促使身体产生内啡肽 ， 这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
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