文章插图
排毒瑜伽方法帮你健康排毒
1、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作 。
2、骆驼式
【排毒瑜伽方法帮你健康排毒】双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态 。
3、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧 。 吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟 。 呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧 。 保持几秒，吸气时收正 。 呼气向左，吸气时收正 。
4、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧 。 肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面 。 保持这个姿势20个呼吸 。
5、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板 。 慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起 。
6、摩天式
直立，两脚与肩同宽 。 吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上 。 呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行 。 再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下 。
排毒养颜的办法
1、远离过敏原保护身体机能 。
过敏可能带来的危害很多，如头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等 。 同时，它还可能破坏身体的自我清理机能 。
2、多喝温柠檬水利排尿 。
人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻 。 每人每天应保证6-8杯水 。 对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧 。 此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用 。 同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用 。
3、优化食物组合，平衡吸收和代谢 。
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食，同时我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡 。 把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态 。 人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐 。 以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择 。 水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃 。
4、多吃绿色食物助排便 。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。 绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出 。 所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。
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