运动中腹痛是体育运动中的常见疾病 , 在长距离运动和足球等项目中 , 经常会出现运动中腹痛发生的原因 , 它是指由于运动引起或诱发的腹部疼痛 。 分析确定腹痛的部位 , 对有效预防和减缓腹痛起着积极作用 。 那么 , 在运动中 , 如何预防腹痛呢?运动中出现腹痛要如何护理呢?
![运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法](http://img.zhejianglong.com/220409/1G633DO-0.jpg)
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为什么会出现运动性腹痛呢?
准备活动不充分
内脏器官的惰性要大于骨骼肌 , 如果运动前热身运动没做好 , 刚开始就运动过于剧烈 , 内脏血管急剧收缩 , 发生缺氧 , 还有运动代谢产物的刺激 , 容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等 , 都会引起腹痛 。
运动前饮食不当
运动前如果吃的过饱 , 饮水过多 , 胃部胀满 , 肠道过度膨胀 , 或者运动前吃了较多易产气、不宜消化的食物 , 比如豆类、薯类等 , 都会使胃肠道不适 , 反射性的引起腹痛 , 运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因 。
腹部炎症性疼痛
如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等 , 在运动时 , 由于胃肠活动加强了对于病灶的刺激 , 引起血流瘀滞 , 腹膜被过度挤压、牵拉 , 胆道平滑肌痉挛等 , 都会引发疼痛 。
![运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法](http://img.zhejianglong.com/220409/1G633HR-1.jpg)
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预防运动性腹痛怎么做?
饭后一小时再运动
过饱或者过饥时都不适宜参加剧烈运动 , 运动前半小时内的饮水量不要超过300毫升 , 为了防止运动性失水 , 可以根据运动量在运动中每20分钟补水120毫升左右 。
充分热身
运动前要做好热身运动 , 运动强度要循序渐进 , 适合自己的体能 , 学习正确的呼吸方法 , 比如 , 跑步时不要张大嘴呼吸 , 或者与同伴边聊天边跑步 , 以免吸收过多的冷空气 。
![运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法](http://img.zhejianglong.com/220409/1G6331520-2.jpg)
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运动中腹痛的护理
1、运动中出现腹痛不应惊慌 , 应当减速慢跑 , 加强深呼吸 , 调整呼吸和运动节奏 。
2、用手按压腹痛部位 , 或弯腰慢跑一段距离 , 一般腹痛可以减轻或消失 。
3、疼痛剧烈者 , 按上述方法不缓解 , 可以口服阿托品片0.3mg , 或654-2片10mg , 腹痛应当停止 。
![运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法](http://img.zhejianglong.com/220409/1G6332F3-3.jpg)
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4、如无药品或药品无效 , 还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛 。
5、热敷腹痛部位 , 或局部给以按摩 , 用揉、按压、做背伸动作 , 拉长腹肌 。
【运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法】6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状” , 考虑有腹膜炎体征 , 应紧急送医院检查诊治 。
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