【减掉大肚子最快的运动】
文章插图
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间 。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组 ， 每组做15次 。
2、仰卧地上，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度 ， 小腿和地面保持平衡 。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组，每组做15次 。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身 。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖 。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿 。重复练习两组 ， 每组做25次 。
4、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下 。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限 ， 然后将身体拉直 。每侧练习两组 ， 每组练习20次 。，松刹车，慢抬离合器 ， 等抬到车头往上抬时，轻加油门，松手制动，起步 。
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