文章插图
产后腰痛的预防和缓解措施：
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量 。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠 ， 适当的活动 ， 这都有利于保护腰部 。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力 。新妈妈应穿着软底的布鞋 。平时不要做过于繁重的家务 。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床 ， 小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰 。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了 。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液 。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的 。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用：
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉 ， 还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练 ， 恢复腰椎正常曲度 。
有很多菜肴可以有效缓解产后腰痛症状，新妈妈可以在做好预防措施的同时，多吃一些防治腰痛的食物 。
杜仲羊肉汤
配料：杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克 ， 羊肉300克 。
做法：1、将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫 ， 捞出备用 。生姜切片 。2、将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水 ， 炖至羊肉熟烂即可 。
营养功能：此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效 。
当归红枣粥
配料：当归25克，川芎15克 ， 红花10克，干姜10克，生山楂35克 ， 桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量 。
做法：
1、先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用 。
2、再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可 。
营养功能：这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛 。
山药栗子粥
配料：肉桂20克，干姜15克 ， 白术25克，甘草10克，山药45克 ， 茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克 。
做法：
1、先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用 。
2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中，加适量清水煮粥，最后将药液倒入，粥成粘稠状即可 。
营养功能：这个粥适合由寒冷引发的腰痛 。
腰部是人体非常重要的部位，因此新妈妈一定要注意保养好腰部 。
1、保暖：产妇产后体质非常虚弱 ， 容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭 。因此，传统的做法是捂月子 ， 产后1个月内不出门 。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西 ， 根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等 。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验 ， 适合中国女性的体质 。
2、休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉 。还不能搬动重物 ， 减少腰部受伤的机会 。
3、适当控制体重：大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因 。
4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼 。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动 。
产后腰痛是个普遍现象，那么如何防治就一个非常重要的问题了 。下面这些措施对于产后腰痛都是有一定作用的：
1、注意日常生活习惯
产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动 ， 活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动 。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担 。
2、哺乳方式要正确
不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损 ， 要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶 。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点 。
3、不要蹲太久或站太久
平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙 ， 宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛 。
4、补钙
【产后腰疼怎么办】 有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙 。
推荐阅读
- 产后瑜伽有用吗
- 顺产后恶露多久干净
- 产妇月子食谱有什么推荐
- 奥迪q2l是国产还是进口 奥迪q2l是国产还是进口车
- 煤干馏得到什么产物?
- 猫咪一般怀孕几个月生产
- 嗓子疼平时吃什么食物 嗓子疼吃什么食物好
- 喝完酒第二天头疼吃什么食物 喝完酒第二天头疼吃什么食物好
- 结石在输尿管怎么办 结石产生的原因有哪些
- 喉咙疼要怎么办 喉咙疼吃什么水果好