一周的减肥食谱 一周如何吃能减肥


一周的减肥食谱 一周如何吃能减肥

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一周的减肥食谱
【一周的减肥食谱 一周如何吃能减肥】早餐:三分之二杯麦片粥或脱脂奶,两个小松饼及半个苹果 。偶尔来点鲜榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
星期一
午餐:在两大片面包之间,放上大量的新鲜蔬菜,做成三明治,然后,再吃一个苹果 。
晚餐:用六只中虾及半杯米煮成饭,做成寿司 , 伴以生的蔬菜色拉 。
星期二
午餐:以半杯米煮成饭,用蔬菜做成紫菜卷 。
晚餐:鸡丁淀粉汤,量较大的青菜色拉 。
星期三
午餐:半杯米饭,25克火腿肠,笋子丝及豆芽 。
晚餐:半杯米饭,100克鲜鱼薄片做成菜 , 两杯青豆汁 。
星期四
午餐:半杯米饭,用各种青菜做成紫菜卷 。
晚餐:牛排或猪、羊排任择其一,一盘蒸熟的青菜 。
星期五
午餐:6片苏打饼干,30克西红柿,伴以无油色拉酱 。
晚餐:100克鱼片菜,一杯脱脂奶,一盘青菜色拉 。
星期六
午餐:一个大香蕉松饼,一杯鲜榨果汁 。
晚餐:青菜汤 , 6只大虾半杯米煮成寿司饭,伴以生青菜色拉及无油色拉酱 。
星期天
午餐:大鲜菜色拉(也包括瓜类) , 半杯米饭 , 青菜做成紫菜卷 。
晚餐:150克猪肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯条,一杯低脂奶酪 。

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