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女性生理期能否练瑜伽？

小知识瑜伽

女性在生理期的时候应该尽量减少外界的刺激 ， 或者一些运动 ， 一般情况下来说 ， 在生理期的女性是不适合进行瑜伽练习的 ， 但是有特定的一些瑜伽的动作 ， 可以促进下半身的血液循环 ， 也可以让子宫里面的一些废物排出来 ， 而且还可以起到非常好的减肥作用 。 下来就让我们一起来了解一下月经期间需要怎么练习瑜伽 。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环 ， 可缓解经期的不适 ， 平息情绪的波动 ， 平息焦虑和沮丧 ， 减轻浮肿 。 比如说猫式 ， 虎式 ， 蝴蝶式 ， 束脚式 ， 花环式都适合经期做 。
月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直 ， 3～5分钟 ， 闭上眼睛 ， 关注呼吸 。
2、束角式：尾骨靠墙坐直 ， 3～5分钟 。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高 ， 前额高于下巴 ， 5分钟 。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚 ， 5分钟 。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部 ， 每边2~3分钟 。
【女性生理期能否练瑜伽？】6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部 ， 左右各2~3分钟 。
7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟 。
8、坐角式前曲：身体前屈 ， 用三四个枕头支撑胸部和头部 。
9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 左右各2~3分钟 。
10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 5分钟 。
11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟 ， 纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟 ， 蜜蜂调息 ， 2～3分钟 ， 然后做仰卧尸体式放松5分钟 。
女性在月经期间练习瑜伽的时候 ， 一定要避免所有倒置的姿势 ， 由于月经期间的时候 ， 子宫处于排毒的一个状态 ， 如果这个时候做倒立的姿势 ， 这样子宫的位置就会高于心脏 ， 身体里面的一些毒素就不能很好地排出 。 所以这一点是非常需要注意的 。

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