随着社会生活的快速发展 ， 人们在享受高质量的现代化生活的同时 ， 也出现了很多各种各样的问题 ， 很多人检查出自己体质弱 ， 这是一种还不常见的情况 ， 虽然说不能够给我们的身体带来直接的伤害 ， 但是长期下去 ， 对于我们的身体健康也是一个很大的威胁 ， 我们可以通过锻炼增强体质和肌肉 ， 可能大家对于如何练习腰背肌肉及方法还没有一个清晰的认识 ， 下面就让我们一起了解一下如何练习腰背肌肉及方法吧 。
1.俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。 做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
2.面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。 全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。 屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 打开房门 ， 站立于门框内 ， 两臂下垂松握拳 ， 手背朝前 。 随即两臂朝两侧分开 ， 以拳抵住门框 ， 好像要将门框撑开一样 ， 三角肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
3.背部 立姿或坐姿 ， 两手叉腰 ， 背阔肌绷紧 ， 向两侧张开 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 坐于桌前 ， 两手托住桌子下沿 ， 上臂与前臂成90度角 ， 好像要将桌子托起一样 ， 肱二头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 直立 ， 两臂自然垂于体侧 ， 两手松握拳 ， 手背朝后 。 两臂直臂朝后上方抬起 ， 上身可略前倾 ， 两臂抬至不能再抬为止 ， 肱三头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 立姿或坐姿 ， 两臂下垂 ， 两手握拳 ， 手背朝后 。 手腕尽力弯起 ， 前臂肌肉极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 。 然后放松 。 仰卧 ， 脚踝部固定 ， 上身坐起 ， 上身与下肢间的角度大于90度 ， 腹直肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 ， 下肢和上身同时翘起成“V”字形 ， 腹直肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
【如何练习腰背肌肉及方法】以上内容为我们介绍了如何练习腰背肌肉及方法 ， 为我们体质差朋友们很好的解决了困扰 ， 体质差的朋友只要按照以上的方法坚持的进行治疗 ， 我们一定就能够尽快的恢复正常身体情况 ， 过上健康人快乐幸福的生活 。
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