很多人现在对自己的身材是有不同程度的要求的了 。 不仅仅满足于健健康康的身体 ， 而是需要有肌肉的身体的了 。 但是要知道的 ， 肌肉的练就并非是一朝一夕的事情的了 。 而且这时候往往是需要进一步的运动了 。 而且八分钟练胸肌其实也是比较常见的了 。 那么到底八分钟练胸肌怎么做？
哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板 。 例如 ， 开始时倾斜角度很大 ， 在训练过程中逐步降低角度 ， 直至与地面平行 ， 使用相同重量并做短暂间歇 ， 此法有利减轻肌肉的疲劳程度 。
【八分钟练胸肌怎么做】预备姿势：仰卧斜板上 ， 两手握哑铃置于肩的正上方 ， 双脚平放地面 ， 脊背挺直贴靠斜板 ， 腹肌收紧 ， 颈部伸直 。
练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹 ， 哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇 。 动作要平缓流畅 ， 特别关注对胸肌的挤压 ， 还原时动作要慢 。
组数：使用合适重量的哑铃 ， 做3～4组 ， 每组10次 。 动作节奏是“3-0-2”秒 。 尽量不要停顿（如需稍做停顿 ， 只能在顶点或底部） 。
技巧：
1.向上推举哑铃时 ， 要试着让哑铃轻轻地“漂上去” ， 好像不受意识的支配 。 这样胸肌必须立即开始工作 ， 以防哑铃坠落 。
2.上举哑铃时双手内转 ， 并在最高点转成掌心相对 。 下落时双手外旋 ， 到最低点时掌心向双脚 。 避免哑铃降得太低 ， 降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜 。
杠铃上斜卧推
它和哑铃上斜卧推二者可择其一 。
预备姿势：仰卧斜板上 ， 后背靠牢 。 双脚平放地面 ， 间距稍宽于肩 。 两手比肩稍宽正握杠 ， 两臂基本伸直 ， 锁住肘关节 。 在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住 。
练习：慢慢降低杠铃 ， 直到胸肌充分伸展 ， 然后推起到开始位置 ， 胸肌完全收紧 。
组数：做3组 ， 每组10次 ， 动作节奏是“3-0-2”秒 ， 以充分锤炼胸肌 。
提示：不要指望进行70%的努力获得100%的收获 ， 那不是科学训练！记住 ， 意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽 ， 要动脑筋去分析体验 ， 并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象” 。
八分钟练胸肌如果想要取得好的成果的时候 ， 那么需要与这个需求的人去全身心地投入训练 ， 不仅仅可以通过充分伸展的锻炼吗 ， 而且需要进一步去做完全收缩相结合的练习 ， 这时候往往是比较可以成功的了 。
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