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空中瑜伽和普拉提哪个好？练习普拉提的6个原则

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空中瑜伽和普拉提哪个好？练习普拉提的6个原则

文章插图
喜欢练习普拉提的朋友都知道 ， 普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性 。那空中瑜伽和普拉提哪个好？练习普拉提的6个原则？一起来了解更多关于普拉提的常识吧！
1、空中瑜伽和普拉提哪个好 悬吊也称“反重力”，借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式 。悬吊瑜伽＆普拉提结合了悬吊艺术、传统瑜伽，以及普拉提原则 ， 在反重力的悬吊中体会瑜伽＆普拉提的精神 。这项运动同时也结合了体操和现代舞，非常具有美感，不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼，对脊椎有很好的疗效，还可以促进传统瑜伽＆普拉提的练习 。可谓是一举多得 。很多人都以为只要看到悬吊，那就是空中瑜伽无疑了 。其实，关于悬吊的练习并不仅仅运用在空中瑜伽，很多康复和练习的领域都和悬吊息息相关 。
2、练习普拉提的6个原则 1、 专注 Concentration
身体是由大脑控制 。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处 。所要求的思维的五部分为：
智力，直觉，想象力，意志，记忆力 。
2、 控制 Control
控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上 。普拉提系统里没有任何动作是随意的 。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注 。身体没有任何部分被闲置 。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械 。
“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚 。不论普拉提练习动作如何演绎 ， 肌肉控制渗透到身体每一部分 。
3 、中心 Centering
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心 。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房) 。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部 ， 臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带 。普拉提所有动作从核心出发 ， 然后向外延续到四肢 。核心有一条中心线，它在肚脐的后方 ， 跨度从髋部到肋骨下缘 。有两条线贯穿身体 ， 肩到肩，髋到髋 。我们将这个称为框架或盒子 。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力 。
4 、呼吸 Breathing
所有的动作都有一个呼吸节奏 。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体 。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的 。普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程 。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键 。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空 。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点 。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出 。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧 。
5、 精准 Precision
每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的 。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置 ， 整个身体需要正确对正 。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作 。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中 。
6、流畅 Flow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性 。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的 。一旦动作的精准性达到 ， 流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力 。
3、普拉提的种类1、直立普拉提
顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲 ， 接着沿顺逆两个方向划圆圈哦 。运动类了就换左脚 。
2、健身球普拉堤
这个运动是在健身球上进行的哦 ， MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上 ， 伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后 ， 扶住颈部 。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧 。
3、弹力绳普拉提
这个运动需要用到一条弹力绳 。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲 。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板 。
4、小球普拉提
【空中瑜伽和普拉提哪个好？练习普拉提的6个原则】这个运动要用到一个软皮球 。先仰卧 ， 用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直 ， 再慢慢旋转，在空中划圆圈 ， 顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧 。

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