文章插图
普拉提并非只有单调枯燥的固定练法 ， 现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类，MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型 。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢？普拉提对于力量训练有什么好处呢？一起来了解下 。
1、普拉提对于力量训练的好处 1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体 。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难 ， 这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善 。
【普拉提对于力量训练的好处是什么？普拉提的常见种类】2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了 。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果 。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发 。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量 ， 可以代替那厚厚的腰带了 ， 而且会帮助你找到气沉丹田的感觉 。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中 。尤其是腹部的效果非常明显 。你会体会到雕刻般的感觉 。
4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康 。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康 。因此，上下、左右的平衡是非常重要的 。
2、普拉提的常见种类 第一种：直立普拉提
顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举 ， 同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦 。运动类了就换左脚 。
第二种：健身球普拉堤
这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上 ， 左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部 。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧 。
第三种：弹力绳普拉提
这个运动需要用到一条弹力绳 。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲 。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起 ， 后在慢慢躺回地板 。
第四种：小球普拉提
这个运动要用到一个软皮球 。先仰卧 ， 用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直 ， 再慢慢旋转，在空中划圆圈 ， 顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧 。
3、做普拉提适合哪些人 1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国 。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事 。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈 。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的 。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导 。
推荐阅读
- 普拉提圈怎么练腿？普拉提圈可以用在哪些部位
- 普拉提是有氧还是无氧？练普拉提注意事项
- 练普拉提能减肥吗？普拉提减肥会反弹吗
- 普拉提的益处都有哪些？普拉提不适合什么人做
- 空中瑜伽和普拉提哪个好？练习普拉提的6个原则
- 普拉提和瑜伽的相同点有哪些？普拉提和瑜伽的区别
- 普拉提是什么？哪些人适合做普拉提
- 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好？普拉提和瑜伽的适宜人群
- 可以去专柜要手提袋吗
- 怎么样提升体力最快 怎么样提升体力