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普拉提可以减脂塑形，提高肌肉质量 ， 使我们的肌肉更有弹性 ， 是一项力量运动，它对体能消耗较大，如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏，肌肉酸痛 。那么一天之内练习多长时间比较合适呢？普拉提究竟是是减肥还是塑形？下面的文章为您详细分享 。
1、普拉提是减肥还是塑形 普拉提主要是力量的动作 ， 会需要很多能量，消耗高 ， 如果坚持动作的时间久一点就达到深层燃烧脂肪，脂肪就容易燃烧掉！
普拉提不仅减肥还具有塑形的功效，具体有以下好处：
1、减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量 。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线 。
2、提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌 。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性 。
3、提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能 。
【普拉提是减肥还是塑形？普拉提一天练多久】2、普拉提一天练多久 一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间 。比如一天练2至3小时也是可以的 。这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后 。另外，练完普拉提后不要马上洗澡，因为身体的汗液还未排干 ， 热气还未消散 ， 这时候急着洗澡特别容易感冒 。等你恢复到正常呼吸状态了，再去洗澡也不迟哦 。
3、普拉提练习注意事项 练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜 ， 因为练习动作基本是在垫上完成的 。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练 。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力 。
练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量 ， 达到瘦身目的 。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中 ， 腹部和躯干相对固定 。
初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定 。
运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用 ， 或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力 ， 甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适 。
练习后的2小时内，也最好不要进食 。不论哪种运动 ， 练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快 ， 这就是所谓的超量吸收 。因此，在这个时间段内吃很多东西 ， 会导致体重不降反增 。
练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担 。
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