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睡眠质量一直是困扰很多人的问题 ， 有的时候 ， 因为睡觉之前吃的东西不对，会导致睡眠状况下降，所以在睡觉之前不敢乱吃东西 ， 现在给大家介绍几种食物，在睡觉之前吃点有助于睡眠，睡觉之前可以吃香蕉，喝温牛奶，蜂蜜水，土豆 ， 燕麦片，菊花茶，这些食物都有很好的凝神静气的作用 ， 在每天睡觉之前的半个小时坚持吃点都能够有效的助睡眠 。
温牛奶也是特别好的助睡眠食物，很多医生都会推荐失眠的人在晚上临睡前喝一杯温牛奶，牛奶里面的色氨酸含量很高，能够有镇静神经的效果，让神经得到充分的放松，就能够睡得很安稳 ， 蜂蜜里面的葡萄糖含量很高，在睡觉之前喝温牛奶可以放一点蜂蜜到奶里，坚持喝一段时间 ， 能够有效的改善睡眠质量 。
【睡前吃什么好，盘点睡前不能吃的六种食物】土豆也是非常好的，助睡眠食物 。睡觉之前吃一个小小的土豆并不会给肠胃造成负担，而且还能够激发奶里面的色氨酸发挥更好的催眠效果 ， 还有燕麦也是非常好的助睡眠食物，去超市里买那种最普通的燕麦片，在晚饭的时候煮成燕麦粥，加上一点蜂蜜或者牛奶混合，然后大口用力咀嚼，不但能让人产生饱腹感，而且还能够让你拥有非常好的睡眠质量 。
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