文章插图
你在晚上睡觉的时候，是习惯开灯睡觉还是关灯睡觉呢？想必大家的习惯都是不一样的，因为每个人的需求是不一样的，所想要的睡眠环境也是会有很大的差别 。以大多数人的习惯来说看，有很多的人在睡觉前会把灯关上，因为灯光刺眼 ， 所以很多的人睡不着 ， 也有很多的人喜欢开着灯睡觉，大家需要注意一些事项，尤其是开灯睡觉的好坏 。今天，就和大家说说其中的问题，一起看看吧 。
晚上睡觉开灯的危害是什么？
1、导致阴阳失调
从中医的角度来说 ， 白天即是阳，夜晚就是阴，什么时候做什么事，才是保健的根本 。而晚上将灯打开睡觉，人体很难辨别出阴和阳的区别，就会导致机体运行出现紊乱的现象 ， 使人更容易出现亚健康 。
2、导致孩子近视
对于孩子来说，开灯睡觉所引发的危害是更大的 。特别是婴幼儿，身体还没有发育完全，开灯睡觉会对视力造成损害 。
两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30% ， 而两岁以后还开灯睡觉的话，将来患上近视的危害是更大的，超过了50% 。
其实 ， 开灯睡觉并不是孩子的要求，而是父母的需求 。至少在中国，婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的，而夜里由于哺乳，或是换尿布等原因 ， 很多父母都会开着一盏小灯，以方便自己半夜照顾婴儿 。
三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期，父母们不要为了自己图方便，就忽略了孩子的正常发育 。
3、引起女童性早熟
人体内的激素分泌有一个特定的时间段，比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右，此时正是太阳出来、光线较好的时候 。因此 ， 晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱，但是对于男孩来说，危害要小一些 。
而对于女孩来说 ， 开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少，使得女孩体内的雌激素提前分泌 ， 使女童出现性早熟的情况 。家有女童的家长一定要注意了，从今天开始就关灯睡觉吧 。
4、小心长期开灯睡觉竟然致癌
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性 ， 使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用 。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制 ， 不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力 ， 甚至导致癌症的病发 。
开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖 。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的 ， 因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事 。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性 。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因 。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低 。当夜间人们进入睡眠状态时 ， 大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止 。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用 。
而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量 ， 还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发 。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素 。
褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降 ， 心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强 ， 身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果 。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源 ， 褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌 。
5、开灯睡觉有损健康
不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉 。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害 。
【晚上睡觉开灯的五大危害 小心长期开灯睡觉竟然致癌】不少人或者害怕黑暗 ， 或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉 。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害 。
因为人的作息是有规律的，人的生物钟是在长期的自然选择中形成并继承下来的，“天黑睡觉”是一种生活的常规，如果破坏这个常规，人体就会感到不适，产生功能的紊乱 。开灯睡觉，由于光线的刺激，人在睡眠中也会感到光的压力 ， 会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生 。
其次 ， 研究发现，长时间开灯睡觉还能够引发体内一种名为“褪黑激素”的物质分泌，能够使人体的免疫功能降低，使人更容易罹患各种疾病 。
另外，开灯睡觉还会对人的视觉系统形成持久刺激 ， 造成伤害 。尤其是儿童，长期开灯睡觉，对视力的发育很有害 。
如何减少开灯睡觉的危害？
戴眼罩
如果晚上睡觉时，像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境中入睡，应将窗帘拉上 ， 必要时可以带上眼罩 。
用暖色小夜灯
如果晚上一定要开灯睡觉的话，最好是开一些暖色系灯光的小夜灯，像红色或橙色的灯，这样的灯光线比较柔和 。
补充营养
日常饮食中适当的增加营养的摄取，像补充含有维生素和青花素的食物 ， 多吃一些新鲜的水果和蔬菜 。
推荐阅读
- 晚上吃苹果的禁忌
- 水果早上、晚上吃有区别吗
- 孕妇晚上胃胀怎么办呢 孕妇晚上胃胀怎么办呢怎么缓解
- 孕妇晚上胃疼怎么办 孕妇晚上胃疼怎么办缓解
- 孕妇睡觉胃疼怎么回事 孕妇睡觉胃痛
- 晚上能不能吃烤红薯
- 感冒鼻塞晚上怎么缓解
- 晚上吃葡萄有什么好处
- 晚上喝蜂蜜水好吗？？
- 晚上睡觉出汗是怎么回事啊