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有着熬夜的习惯，这不是一下子就会改善的，因为想要改善自己的不良习惯，大家就需要做好预防的工作 。现代人对于上班熬夜的习惯是非常的多 ， 在平时还会有一些晚睡的习惯，就算不是工作也是玩手机到深夜 。长时间的加班、熬夜都会透支我们的生命，不仅会带走让我们优质的记忆力 ， 还会带走我们健康的身体 。对于这样的习惯，大家应该认识到这些危害 ， 具体的就跟随一起看看吧 。
熬夜的危害具体如何呢？
皮肤
干燥、皱纹、暗疮、色斑 ， 10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物 。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔 ， 外界的有害物质就都吸收到皮肤上了 。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况 。
眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变 。
肠胃+肝脏
胃疼、胃酸 ， 甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官 ， 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡 。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激 。
临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关 。23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段 ， 也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。而肝脏是*最大的代谢器官 ， 肝脏受损足以损害全身 。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张 。
大脑
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降 。
熬夜时，意味着*负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠 。
免疫力
身体抵抗力低，经常生病夜间是生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍 。
熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草 。但健康君在此还是要提醒一句 ， 补觉并不能消除熬夜带来的伤害 。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律 。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱 。
所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节 。
熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了 ， 可仍然疲劳 。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒 。
看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态 ， 这些都是无效睡眠 。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等） ， 虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点 。
早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。
其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡 ， 造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床 。起床后 ， 将窗户打开，在窗边享受一下阳光 ， 清爽的空气还会使人瞬间精神 。
【晚睡的习惯会透支我们的生命 熬夜的补救方法】早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足 。
午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来 。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
饮食：排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度 ， 消除疲劳感 。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量 。
煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
用红枣水护肝也可以 。有实验表明 ， 每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果 。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效 。将果肉丰富的红枣掰开 ， 用温水泡发 ， 这样维生素更利于肝脏吸收 。
2、水果餐
适当吃些水果 ， 如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬 ， 能保护眼睛，还有蓝莓 。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。
3、按摩
夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状 。
除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火 。
按摩：两个穴位
照海穴：按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状 。按压时 ， 感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可 。
涌泉穴：这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等 。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好 。
千万别再11点后睡了，别过度透支自己的生命，到岁月不可逆转 ， 身体不再健康时，追悔莫及 。
提醒关心的人，尤其是家里常熬夜的朋友们，千万别拿健康换钱，否则将来只能拿钱换健康了 。
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