用哑铃对背部的肌肉锻炼有一定的效果 ， 但要注意锻炼的内容方法 。 以下我们进行这方面的介绍 ， 同时也要注意 ， 如果只是通过哑铃进行对背部的训练 ， 往往效果不是很好 ， 因为我们知道 ， 做引体向上的锻炼方法对于背部肌肉的锻炼是非常好的 ， 器材很简单 ， 能够有效的对背部肌肉进行相应的锻炼 。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌 。 动作：俯身微屈膝 ， 两手各持哑铃 ， 垂于体前下方 ， 以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置 ， 稍停 ， 然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。 注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展 ， 上体不宜上抬 ， 避免借力 。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背 。 动作：手持哑铃 ， 掌心朝内 ， 另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体 。 将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩) ， 稍停 ， 然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌) ， 做完一侧换另一侧做 。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌 。 动作：双手各持哑铃垂于体前 ， 两脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 直腿 ， 腰背挺直 ， 身体前屈 ， 抬头 ， 直到上体约与地面平行 。 然后下背肌收缩用力使上体还原 。 注意：为保持张紧力 ， 身体前屈时哑铃不要触及地面 。 动作不宜太快 。
【怎么用哑铃练背肌呢】以上就是哑铃练背部肌肉的内容 ， 如果想有针对性的对背部肌肉进行锻炼 ， 应该采用多种的方法 ， 另外在平时也要注意控制量 ， 不要过量 ， 因为背部肌肉也是很容易拉伤的 。 同时也要注意多吃一些有营养的食物 ， 如瘦肉或牛奶等 。
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