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眼睛是人体最重要的器官之一 ， 虽然面积不大，但是对于营养和物质的需求是特别高的 。下面我们一起来看看眼睛都喜欢哪些营养素 。比如花青素可以预防白内障，叶黄素和玉米黄素能阻挡有害光，胡萝卜素可以预防夜盲症DNA减a ， 能让视力更清晰，还有心能预防眼睛黄斑病维生素，E可以延缓眼睛衰老 ， 维生素C能增进眼球健康 。医生这些就是眼睛所需要的七大营养素 。
花青素对于眼睛白内障是有非常好的预防功效 ， 能够稳定眼睛的微血管，增强血液循环 。花青素还是一种非常好的抗氧化剂，能够减少自由基对眼睛的损伤 ， 还有花青素的食物，有蓝莓，樱桃，茄子，石榴，紫米，黑莓等 。叶黄素和玉米黄素是存在于眼睛的视网膜里面，能够帮助眼睛阻挡有害光 。那是网膜黄斑免受伤害，保持视觉灵敏和清晰 。富含叶黄素的食物包括菠菜，花椰菜，芦笋，苋菜 ， 油菜等 。玉米黄素的食物有玉米，南瓜，橙子，菠菜，芥蓝等 。
胡萝卜素是可以有效预防夜盲症的，在身体里面可以转化成维生素a 。嗯，胡萝卜素的食物是身体里面维生素a的重要来源 。这种物质是构成眼睛感光的重要原料 ， 可以增强眼角膜的光洁度，预防夜盲症 。富含胡萝卜素的食物，有菠菜，南瓜，胡萝卜，红薯 ， 芒果，花菜等 。DHA也是眼睛必须要的营养物质，能够让视力更清晰 。我们的身体是没有办法合成这种脂肪酸的 ， 需要适当补充，可以多吃富含DNA的食物，比如深海鱼，亚麻籽，紫苏籽或者藻类 。
【细数眼睛最爱的七大营养】锌元素能够有效的预防细网膜黄斑病变 。如果身体里面缺锌严重会导致视力下降，弱视或者是看不清东西 。富含锌的食物，有贝类 ， 软体类海鲜 ， 黑芝麻，瘦肉，核桃，榛子等 。维生素e也是眼睛必不可少的营养素，能减少眼球的自由基，延缓眼睛衰老，含维生素，E的食物有杏仁，葵花籽等 。维生素C可以促进眼球健康，能够预防视网膜被紫外线伤害 ， 防止老化含维生素C的食物有猕猴桃，大枣 ， 葡萄柚，青椒 ， 草莓等 。
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