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其实红糖，蜜糖和砂糖都含有很高的糖分 。他们之间的热量相比之下没有太大的差异 。红蜜糖代替砂糖基本上效果都是一样的 。同样数量的红蜜糖有17千卡的热量，4.5克的糖分 。蜜糖有21千卡的热量糖分含量，5.6克，而白砂糖的热量是16千卡糖分含量4.2克 。从数据对比看并没有太大的差距 。是相比之下红糖里面含有的矿物元素更高一些，比如钙铁 ， 这一点上看红糖要比白糖更健康一些 。
如果是害怕糖摄入过多，平时可以在菜里面加入一些生新鲜的水果来取代白砂糖 ， 比如制作菠萝炒牛肉，香芒猪柳 ， 都可以用比较甜的菜类代替，糖分增加菜的天然甜味也能提高膳食纤维的摄入 。平时经常吃的甜食，比如蛋糕 ， 饼干，糖果的含的糖分都很高以及热量也很高 。在挑选这些食物的时候可以查看配料表，如果担心糖高可以选择无糖的或者其他代糖的制作工艺 。
有研究表明 ， 坚持一年，无糖饮食，身体的健康状况都特别好，所以平时能控制就尽量控制少吃含糖的食物，尽可能做到不吃，坚持一段时间你会发现身体素质，都提高了自身的免疫力，或者是抗病能力都有所提高 ， 而且会在不知不觉中体重也下降了 。如果喜欢吃甜食可以用蜂蜜代替白糖 ， 红糖等相比之下蜂蜜要比这些糖类更健康一些，而且它里面的糖分对人体健康也是非常好的 。
【用红糖蜜糖代替砂糖更健康吗】或者也可以用一些甜度比较高的水果代替糖类 。大多数的水果都是口感比较酸甜的，比如苹果，香蕉，橙子柚子 。平时喝水如果喜欢喝，带点味道的可以把苹果切成片放在水里面浸泡或者是橙子，柚子，都可以切成片放在水里面浸泡 。也可以自制一些果干煮成水果茶，喝起来也是比较健康的 。如果还觉得酸，也可以加入适量冰糖蜂蜜，最好不要用红糖或者白糖 。
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