浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

正确的慢跑姿势是怎样的

小知识慢跑

随着人们生活水平的提高， 越来越多的人开始注重自己的身体健康， 并且采取了很多措施， 其中锻炼身体就是一项很重要的活动 。 锻炼身体的方式又有很多种， 比如：跑步、游泳、打篮球等， 这些都可以达到锻炼身体的效果， 慢跑就是其中一项， 那么正确的慢跑姿势是怎样的呢？
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地， 也有人认为应该足跟着地 。 我们建议先以用中间部分接触地面 。 研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。 慢跑者以足中和脚跟着地， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。 我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。 可能有些人会例外， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。 这样可以减少震动， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力， 同时为下一个迈步做好准备 。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时， 你的臀部的位置在哪里？有些人建议， 着地时你的脚应该在你的重心线的末端， 也就是头臀脚三点成一线 。 头部保持正和直， 目光看向正前方 。 转头的时候需要特别小心， 通常是从脖子以上部分转动， 避免身体的扭转， 避免在行进时产生不稳定 。
【正确的慢跑姿势是怎样的】3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车， 而是可以摆动双臂 。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 紧握拳头， 完全弯曲肘部 。 保持放松 。 将手臂自然弯曲在腰线以上， 不要太高或太低 。 两个手臂前后交替摆动， 使腿部相应反方向运动 。 短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的， 很多长距离跑步者略带弧度地摆动， 但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。 换句话说， 不要激烈地摆动手臂 。
综上所述， 你是否对正确的慢跑姿势是怎样的有了更进一步的了解了呢？慢跑适合于妇女、老年人以及肺活量低的人， 属于轻微的剧烈活动， 如果双腿双脚有什么异常在出院后几天就可以参加慢跑， 慢慢让自己的抵抗力恢复 。

    推荐阅读


    上一篇：正确的跑步姿势是怎样的

    下一篇：撕裂腹肌训练的方法是什么呢