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瑜伽基本功的动作样式

小知识瑜伽

瑜伽 ， 并不是一项什么新发明的运动 ， 可能大家也是近年来才听说得比较多的 ， 早年是在印度那里所盛行的 ， 它被认为是一种可以通过运动状态来达到与天合一的宗教信仰 。 时至今日 ， 它已经发展为世界各地所兴起的一项健身运动了 。 通过这种运动 ， 可以达到身心健康 。 下面我们就一起来看看瑜伽的几个基本动作样式吧 。
第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿 ， 你可以在看电视的同时做做这个动作 ， 可以帮助活动人体多处韧带 ， 保持经络通畅 。
步骤：
A.维持正常坐姿 ， 两腿自然伸直 。 屈左腿 ， 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 ， 双手放在左膝盖上 ， 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 ， 使之最终接触地面 。
B.慢慢将左腿还原后 ， 双手按摩膝盖和脚踝 。
C.换右腿 ， 按照左腿动作轻压右腿 。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势 ， 我们可以利用家里的墙、衣柜 ， 每天适当地将身体的一些部位倒置 ， 能够使腿形更加优美 。
步骤：
A.将臀部靠近一堵墙的墙面 。
B.将两腿向上靠着墙面 。
C.上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段时间 。
第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来 ， 全身充满了充足而新鲜的氧气 。 长期坚持 ， 能够保持腹部的平坦 。
步骤：
A.将两臂放于头的两侧 ， 手指交叉 ， 手心向内 。
B.深吸气 ， 将身体向两个方向尽量伸展 ， 全身肌肉紧绷 ， 停留一两秒钟 。
C.呼气、放松身体 。 重复两、三次 。
第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱 ， 促进脊柱及神经的血液循环 ， 使身体的每一部分迅速启动 。
步骤：做完棍子式后 ， 将身体俯卧 。
A.手臂支撑着床垫 ， 使臀部向上 ， 大小腿保持在九十度左右 。
B.胸部和下巴触地 ， 手臂向前伸直 。 保持几次自然的呼吸 。
C.然后将臀部放回至脚后跟 ， 休息片刻 。
第五组：背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性 ， 形成驼背的体型 。 所以 ， 当一个小时的伏案工作后 ， 我们就可以利用高背椅来放松一下 。
能增加脊柱弹性 ， 使身体更加灵活 ， 是脊柱的最佳锻炼方式 。
步骤：
A.将一个小靠垫放在椅背上 。 背对着椅子 ， 把胸椎放到靠垫上 。 腿伸直 ， 两臂向头的后方伸展;自然呼吸 。
B.还原后 ， 要含胸拱背放松一会儿 。
第六组：椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性 ， 补养神经系统 ， 改善血液循环 ， 同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步骤：
A.双手扶着椅背 ， 两腿并拢 ， 伸直 。
B.吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 使背部尽量向下塌陷 。 自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
C.呼气 ， 垂头 ， 将背部向上拱起 ， 腹部肌肉收紧 。 自然呼吸 ， 保持几秒钟 。
D.重复五六次 。
【瑜伽基本功的动作样式】以上就是我们所介绍的这6个瑜伽的基本动作样式 ， 希望能对想学瑜伽运动的你有所帮助 。 瑜伽真是一项好运动 ， 它不仅强身健体 ， 而且还能调节心态 ， 协调身体平衡 ， 还有一点是夏天的时候为了不因为健身运动而弄得自己大汗淋漓 ， 瑜伽是一项不错的选择 。

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