练腹肌是很多男生都关注的话题 ， 你知道吗？练腹肌的方法可不止传统的哪几种方法呢？坐在椅子上也是可以练腹肌的呢 。 那么坐在椅子上练腹肌的方法有哪些？你想要知道的话 ， 就来看看我所总结的下面内容吧 ， 希望可以帮助到大家 。
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好 。 抓住臀部前的椅子边缘 ， 支撑好你的身体 。 然后慢慢把两膝盖向胸前拉 ， 同时呼气 ， 保持后背用力抵住椅子 。
静止片刻 ， 再慢慢放下 。 这个动作能很好的锻炼小腹 ， 而且穿着工作服都可以做 ， 不需要坐到地板上 ， 男女都受用 ， 办公桌前即可锻炼 。
1 ， 腿搁凳上仰卧弯起 。 这个动作为什么不是仰卧起坐呢 ， 因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害 ， 对腹肌刺激不太明显 。 （上腹肌练习）
2 ， 仰卧举腿 。 有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平 ， 如果直腿做不了 ， 就曲腿练习 。 （中腹肌和下腹肌）
3 ， 坐姿曲腿 。 就是坐在床边 ， 或是宽凳、椅子上 ， 屁股坐在边缘 ， 腿放外面 ， 手抓住两边保持平衡 ， 这样曲腿起来练习 。 （中腹肌和下腹肌）
【坐在椅子上练腹肌的方法有哪些】上面的内容就是我所收集的关于坐在椅子上练腹肌的方法有哪些这个问题的答案了 ， 相信大家在看了以后 ， 一定都知道坐在椅子上练腹肌的方法有哪些了 。 如果大家还想了解更多的内容的话 ， 欢迎随时向我们24小时在线的专家进行咨询 。
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