现在人压力非常的大而且工作时间非常的忙 ， 很少都有回去锻炼 ， 有的家庭在家里面买了跑步机 ， 想以此来运动 。 在家跑步虽然是非常的方便 ， 但是不正确的方法却是锻炼的效果不尽人意 ， 我们为此采访了几家俱乐部健身教练 ， 他给我们指出了使用跑步机时几个常见的误区 ， 让我们一起来看吧 。
1、不穿鞋或穿错鞋 。
有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子 。 实际上 ， 光脚跑步时 ， 跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害 ， 脚底出汗还容易滑倒 。 穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋 。
所以 ， 在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。 慢跑鞋比普通鞋要轻便 ， 鞋底柔韧性强 ， 缓冲性能好 。
2、跑步时看电视 。
跑步是件很枯燥的事 ， 有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松 。 然而 ， 跑步时看电视很可能让你分心 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。 而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
3、跑步机只用来跑步 。
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带 。 划船器、推举器、脚踏车等"附加"项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼 。
4、一上跑步机就猛跑 。
上跑步机前应先做热身活动 ， 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10-15分钟为宜 。
【跑步机上应该如何正确的跑步？】在跑步机上面可以适当的增加一些哑铃的训练 ， 这样的话就能锻炼到更多的肌肉群 ， 我们首先要提醒的是 ， 这种锻炼方法最好是要在专业的健身教练的指导下来进行 ， 吓跑布局的时候也一定要注意放慢速度 。
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