许多的男性朋友们 ， 都想拥有一身健美的肌肉 ， 这样不仅 ， 自己可以变得非常强壮 ， 而且很受女孩子们的欢迎 ， 那么接下来就为大家介绍非常好的臂力器练胸肌 ， 可以锻炼自己的胸部肌肉 ， 而且呢 ， 对于肥胖的朋友们还有减肥的作用 。
练习胸肌
1、首先做俯卧撑 ， 先检测一下 ， 你标准的做俯卧撑 ， 是否能连续做30个以上 ， 如果满30个还能有余力就进入到第二步 ， 如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组 。
2、俯卧撑得心应手以后 ， 对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个 ， 你会发现他们的胸肌也一般般） ， 因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量 ， 而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
因此 ， 你最好用平卧推举杠铃 ， 重量的选择大约是你最大力量的百分之70
每组8-12个、每次3-5组 。
一般来说 ， 最多也就半个月 ， 你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条 ， 是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的 ， 你不需要打过在意 。
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肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大 ， 你每天至少要保证喝牛奶 ， 和豆类食品 ， 吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白 ， 把黄喂狗或者扔掉）
同时记得补钙 ， 锻炼的过程钙流失很大
【臂力器练胸肌的方法】了解了臂力器练胸肌 ， 生活当中长期身体不好或者是 ， 肥肉过多的朋友们可以来尝试这套动作不单单可以锻炼自己的胸肌 ， 而且可以让自己增加肌肉 ， 还可以增强身体的免疫力 。
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