对于年轻的男性来说， 都想有一副比较健美的身材， 尤其是宽广的胸肌更会让很多人羡慕， 同时也利于身体健康 。 对于如何练胸肌上部的问题， 是这样的， 这是需要综合的训练的 。 尤其是要坚持训练， 针对胸部的肌肉进行锻炼， 如卧推等， 只要坚持锻炼完全是可以做到的， 另外要注意在锻炼期间要适当增加些营养 。
向上推举哑铃时， 要试着让哑铃轻轻地“漂上去”， 好像不受意识的支配 。 这样胸肌必须立即开始工作， 以防哑铃坠落 。
上举哑铃时双手内转， 并在最高点转成掌心相对 。 下落时双手外旋， 到最低点时掌心向双脚 。 避免哑铃降得太低， 降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜 。
下放哑铃时要注意控制速度， 以缓慢而稳定为佳 。 但不要停留， 增加训练的密度， 当举到最高点时， 就立即将杠铃下放， 保持动作的流畅 。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
预备姿势：仰卧在平板上， 两脚平放地上， 两脚间距略窄于肩 。 挺胸， 背稍弓， 臀部始终接触平板 。 最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制 。
动作要领：做1次深呼吸， 保持身体蓄势待发的状态 。 拿起哑铃离， 在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨 。 保持胸部上挺， 想象胸部与哑铃在半道会合 。 哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展， 胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈 。
【怎么练方胸肌呢】对于初期训练的人士来说， 要注意量的把握， 注意不要一开始就上很大的量， 一方面容易出现肌肉拉伤， 同时这样也不利于下次锻炼的效果， 一旦出现过大的量反而会影响下次锻炼， 出现浑身疼痛的情况 。 另外在训练的时候也要注意对蛋白质的补充 。
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