很多人都会有一些腰肌劳损 ， 出现腰肌劳损 ， 一般都是比较好累的人 ， 尤其是需要用到腰部肌肉 ， 如果腰部力量比较弱 ， 就很容易出现腰肌劳损的情况 ， 那么很多人就会有疑问了 ， 应该要如何增强腰部肌肉才好呢 ， 今天就给大家介绍几个运动方法 ， 能够帮助增强腰部肌肉 。
一、单臂哑铃划船 。 这是背肌训练中必要和基本的练习 ， 它能孤立锻炼背部两侧肌群 ， 尤其能锻炼上背肌群 ， 使背部厚实并拥有清晰的线条 。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上 ， 上身与地面平行 ， 右手抓握哑铃 ， 右臂伸直 。 抬头眼前视 ， 稍弓背 。 练习：上拉哑铃 ， 屈肘 ， 至腕部刚好在腰下 ， 掌心向内 。 在最高点停约2秒钟 ， 然后慢慢伸直胳膊还原 ， 背部绷紧 。 伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。 完成最后1～2次 ， 但不可多用 。 技巧：右手持铃练习时 ， 试着从左肩看左手 。 这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉 ， 并能使背阔肌受到更强的刺激 ， 同时能使你正确地评价练习的效果 。
【增强腰部肌肉怎么做？】二、反握胸前下拉 。 宽握下拉能塑造宽阔的背部 ， 这种练法确实适合许多人 。 但对整个背部来说 ， 使用多样性和均衡的练习更是个好主意 。 因此 ， 不妨试试使用窄握 ， 你会注意到在运动范围上与宽握的差异 。 此外 ， 该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用 。
这些运动如果自己可以做的话 ， 是可以自己在家做的 ， 但是如果有一定难度 ， 建议最好还是要去健身房 ， 或者运动中心 ， 找专业的健身教练 ， 在帮助下进行锻炼 ， 否则很有可 ， 自己拉伤肌肉 ， 不仅无法锻炼腰部肌肉 ， 而且可能让腰肌劳损更加严重 。
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