很多喜欢谍战片的人而言 ， 不仅仅喜欢噼噼啪啪的枪战的动作 ， 而且往往会给男主角们非常健壮的身材给迷倒的了 。 这时候的人们 ， 往往是看到那非常好看 的胸肌 。 而且感觉再这样的男主角的怀里 ， 肯定是很有安全感的了 。 于是很多人喜欢肌肉男 。 那么到底双杠锻炼胸肌好吗？
单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个不错的动作 。
【双杠锻炼胸肌好吗】俯卧撑刺激的则是胸大肌 ， 即胸肌中部 。
还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推 ， 根据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 分别锻炼的是上中下三部分 。
1）做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。 （2）面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。 全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。 屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。 动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。 2.上斜推举：主要练上胸肌 。 动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。 动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。 动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展） ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。
其实 ， 如果你想要有健健康康的身体的时候 ， 的确是需要去训练的了 。 而且不仅仅可以单杠去训练胸肌 ， 还有其他很多的方法的了 。 为防止损伤 ， 建议在训练的过程中有保护自己的想法 ， 而且下放过程速度不宜太快
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