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腰部锻炼保健的几种方法

小知识腰部

相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧 ， 如果我们的腰部出现了问题 ， 不但会带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动 ， 所以我们在日常的生活中一定要注意好好保护自己的腰部 ， 此外我们还需要学习一些腰部锻炼保健的方法 ， 下文我们就来给大家介绍一下腰部锻炼保健的几种方法 。
前屈后伸两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。 运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。 以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10~20次 。 注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。 先向左转腰 ， 再向右转腰 。 与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
双手攀足全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。 可连续做10~15次 。 注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。 老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
拱桥式仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑) ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。 随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼 ， 每次可锻炼10~20次 。 心脑血管疾病患者慎练此动作 。
【腰部锻炼保健的几种方法】在上面的文章里面我们介绍了腰部对于我们的重要性 ， 我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰部 ， 上文为我们详细介绍了腰部锻炼保健的几种方法 ， 希望能给读者朋友们带来帮助 。

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