越来越多的男性朋友注重对自己身体肌肉的锻炼,正确的锻炼可以使我们的肌肉更加发达,从而保持一个良好的身材,显得自己更加健硕有力 。 但是很多人锻炼都忽略了对自己背部肌肉的锻炼,那么怎么锻炼我们的背部肌肉才是正确有效的呢?今天小编就来给大家介绍一些锻炼背部肌肉的方法 。
步骤/方法
引体向上 。 用引体向上锻炼背部,增加背部的宽度:双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落 。 一般做3—4组,每组8—12次 。 注意做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快 。 握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大 。
“坐姿器械下拉” 。 对于初学者来说,可能力量不足,建议选用这种方法:坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向后仰,把直杆下拉到胸前锁骨处再还原,控制动作匀速进行 。
“俯立杠铃划船” 。 这是健美训练者必选的又一经典动作,主要作用是增加背部的厚度 。 运动员站在杠铃架前,膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角,保持后背部挺直,双手握杠铃,握距比肩略宽,向上方拉起杠铃,再控制还原,至双臂自然下垂 。 一般做3—4组,每组8—12次 。
【背肌锻炼方法介绍】小编在这里要提醒大家的是,锻炼肌肉要根据自己的实际情况出发,切不可为了早日见到效果而急于求成,采用过大的训练量或是训练强度,这样容易造成肌肉的损伤 。 所以建议大家锻炼肌肉时应参照专业人士的建议或是前往健身房,由专业的健身教练进行指导 。
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