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1. 多吃韭菜等粗纤维食物我们都知道粗纤维食物有调理肠胃、预防便秘、降低体内胆固醇水平的食疗效用，除了这些多功能以外 ， 多吃粗纤维食物其实还能清除牙齿上残留的食物残渣和减少牙缝细菌，从而降低蛀牙的发病率 。常见的粗纤维食物有茯苓、辣椒、甘草、山楂、芹菜、韭菜 。
2. 多吃维生素C蔬果【美白牙齿小妙招】 如西红柿、苹果、葡萄、菠菜等 。维生素是一种对牙龈健康的维护十分重要的营养成分；如果人体缺乏VC ， 容易导致牙龈出血和肿痛；
3. 多吃含钙丰富的食物钙质是牙齿的主要成分，在日常生活中应当多摄入钙质丰富的牛奶、乳酪、豆制品等食物 。这些食物中乳酪不但能补充钙质 ， 对减少细菌滋生也很有帮助 。
4. 常喝绿茶绿茶中含有牙齿组成成分氟，对于美白牙齿和坚固牙齿是必不可少的，这也是为什么很多牙膏成分中标明含有氟 。绿茶中的氟能与牙齿的另外一种成分磷灰石相结合，这种结合有利于牙齿耐酸、防蛀 。此外，常喝绿茶能清新口气 。
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