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海鲜
在中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔中 ， 推荐每日摄入 50g-100g鱼虾海鲜 ， 这是在肉蛋鱼奶均衡摄入的情况下，但是如果一天当中除了海鲜没有其他的蛋白质摄入，那么可以增加至125-225克，也就是最多半斤左右 。
【海鲜和豆浆每天吃多少合适】 注意不要多吃，首先海鲜大多数偏寒凉，吃多了不利脾胃，其次海鲜中蛋白质寒凉高 ， 吃多了还会加重肾脏负担 。
豆浆
豆浆其实很多人都是习惯每天早上喝一杯，这样就够了 。而在中国居民平衡膳食宝塔中也是建议每天吃30g-50g大豆，换算成豆浆也差不多是200-400毫升的豆浆一杯 。
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