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1. 睡前做什么睡得好睡前梳头：调节全身经络中医理论认为 ， 头为脑之舍 ， 是机体的“精明之府”，连通全身经络 。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能 ， 调节全身经络，达到防病养生的目的 。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位 ， 可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用 。
如何梳头？
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子 。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右 。
睡前伸懒腰：筋长一寸 ， 延寿十年伸懒腰是最简单实用的养生操 。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心” 。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体 ， 比如做伸懒腰的动作 ， 有助于疏通经络 ， 促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法 。
如何伸懒腰？
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力 。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好 。
睡前推腹：开胃健脾，补肾养心推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用 。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果 。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去 ， 只有这一个方向，不要逆推 。
在推的过程中力度要适中 ， 并同时感觉腹部有无异样 ， 如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压 。
睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除 。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了 。因为肝胆是表里脏腑 ， 晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
睡前泡脚：解乏，利于睡眠脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大 。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠 。热水泡脚可以改善局部血液循环 ， 驱除寒冷，促进代谢 。
如何泡脚？
1泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受 。
2时间最好控制在15-20分钟 。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快 ， 体内血液也会更多地流向下肢 ， 会造成心血管超负荷 。
3饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良 。
4泡脚后不能马上睡觉 。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好 。6睡前喝杯水：防血栓、护心脏
睡前喝一杯水【睡前做什么有助于睡眠 睡前这个动作，排出毒素醒来变漂亮】 养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成 。
另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液的粘稠度会变得很高 。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险 。
如何喝水？
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳 。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说 ， 保持一定的水分还有利于控制血糖 。
睡眠跟寿命有着直接关系 。睡不好 ， 人就老，睡得香，人长寿！
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