饭后半小时做什么好


饭后半小时做什么好

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1. 饭后半小时做什么好早餐后半小时一个小动作,长寿20年
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好 , 对健康和养生更能事半功倍 。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?
【宜】
吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓 , 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率 。
按摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节 。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节 , 可以使胃经通畅 。
敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿 。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿 。虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?
【忌】
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大 , 还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险 。
午餐后半小时打盹、伸腰、踮脚尖
【宜】
1打个盹午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹 。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力 , 即使只有十几分钟,效果也立竿见影 。
2伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下 , 特别是平时说话比较多的人 。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 , 都能提神醒脑 。
【忌】
喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶 , 会影响蛋白质的吸收 , 茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血 。
此外 , 饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作 。
晚餐后半小时做做家务、拍打经络
忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。但晚餐后养生有禁忌 。
【宜】
1.做点家务
这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动 , 又不会对消化系统造成负担 。
2.拍打经络
利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体 。
【忌】
1.急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时 。
2.马上活动,如跳广场舞、打拳
【饭后半小时做什么好】 为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去 。

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