怎么样做预防骨质疏松 要想腿脚好,做好8件事


怎么样做预防骨质疏松 要想腿脚好,做好8件事

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1. 怎么样做才能预防骨质疏松
第一件:每天一杯奶老年人最常见的问题是骨质疏松,骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难 。而引起骨质疏松的一个主要原因 , 就是钙质摄入不够 。
牛奶中的钙的吸收率很高,建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶,防止骨质疏松 。
第二件:晒晒太阳别小看晒太阳 , 它能帮助我们获得维生素D , 这可是人体维生素D的主要来源 。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,有助于骨骼的健康成长 。
当然不是晒的越多越好 , 不论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时 , 最忌长时间晒太阳 。
第三件:每天一份深色蔬菜一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高,远远高于水果 。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果,再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜 , 对保护骨骼健康显然是最为有利的 。
第四件:多运动无论年轻人还是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐车,能散步就不要坐着看电视,能慢跑就不要睡懒觉 。生命在于运动 。
勤于运动,筋骨强壮,关节滑利,肌肉丰?。ǔ?对增强体质是很重要的 。
第五件:不要久坐长期久坐,骨关节无法获得关节液的润滑和营养 , 反而会加重关节损伤的几率 。
第六件:伤膝动作做的少
“生命在于勤运动,关节在于省着用”,40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节,避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作 。
第七件:保持标准身材有研究表明,肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担,更深层次的原因就是,肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常等 。
第八件:常给腿部做按摩经常给腿部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”,有利于促进血液循环,预防软骨退变 , 缓解骨关节炎 。

将手搓热后,从大腿根部向脚踝的方向拍打,再拍回大腿根部,可以促进血液循环,带走疼痛因子 。

把手搓热后 , 搓搓关节 。

【怎么样做预防骨质疏松 要想腿脚好,做好8件事】 坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,再往下踩,能感觉到肌肉酸胀,持续个三五秒钟 。

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