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1. 怎么样做才能预防骨质疏松
第一件：每天一杯奶老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难 。而引起骨质疏松的一个主要原因 ， 就是钙质摄入不够 。
牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松 。
第二件：晒晒太阳别小看晒太阳 ， 它能帮助我们获得维生素D ， 这可是人体维生素D的主要来源 。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长 。
当然不是晒的越多越好 ， 不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时 ， 最忌长时间晒太阳 。
第三件：每天一份深色蔬菜一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果 。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜 ， 对保护骨骼健康显然是最为有利的 。
第四件：多运动无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉 。生命在于运动 。
勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰?。ǔ?对增强体质是很重要的 。
第五件：不要久坐长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养 ， 反而会加重关节损伤的几率 。
第六件：伤膝动作做的少
“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作 。
第七件：保持标准身材有研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等 。
第八件：常给腿部做按摩经常给腿部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”，有利于促进血液循环，预防软骨退变 ， 缓解骨关节炎 。
拍
将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促进血液循环，带走疼痛因子 。
揉
把手搓热后 ， 搓搓关节 。
钩
【怎么样做预防骨质疏松 要想腿脚好，做好8件事】 坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，再往下踩，能感觉到肌肉酸胀，持续个三五秒钟 。
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