【睡前做什么有助于睡眠 做好这８件事能长寿】
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1. 刷刷牙-防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。
科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关 。专家表示，发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康 。因此 ， 睡前把牙刷干净 ， 有助于保护心脏健康 。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害 ， 导致掉牙 。
2. 喝温水-减少心梗晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病 。饮用适量的温开水 ， 能稀释血液，防止血栓发生 。
大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准 。
3. 泡泡脚-预防中风民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法 ， 睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管 ， 增加足部的皮肤血流量，促进血液循环 ， 还能起到预防中风的作用 。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚 。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝 。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
4. 常梳头-延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠 。中医认为 ， 用手梳头可以疏通头上的阳经 ， 具有很好的补益作用 。长期坚持 ， 对任何神经衰弱的人都有改善的作用 。
睡前用木梳 ， 从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟 ， 能通达阳气，疏通气血 。
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