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有营养的食物是非常多的，比如西红柿，菠菜 ， 坚果，西兰花 ， 燕麦，大蒜，蓝莓，红酒，绿茶 。这些都是比较有营养的食物 。西红柿当中含有大量的铁元素，同时还含有维生素等矿物质 。可以当做蔬菜，也可以当做水果 ， 是比较有营养价值的食物 。常吃西红柿有非常好的预防缺铁性贫血的效果，而且西红柿当中的维c含量特别高 ， 适当吃西红柿能有美白皮肤的作用 。
菠菜也是公认的比较有营养的蔬菜 ， 它当中含有铁，钙锌等多种微量元素同时它的膳食纤维含量也比较高，常吃菠菜能够起到缓解便秘的作用，同时也能够给身体补钙 。坚果的营养价值就不用多说了，每种坚果含有的营养物质都不一样 。有些坚果当中蛋白质含量比较高，有些油脂含量比较高，但不管是哪种坚果，所含的营养成分都是对身体非常有益的，而且能够给身体补充营养 。
西兰花是具有抗癌防癌效果的一种蔬菜 。西兰花当中的花青素含量比较高 。还有其他的一些营养成分，同时还有抗菌康消炎的效果，能够防止血管内沉积脂肪，特别是高血脂高血压的人群 ， 适当吃西兰花有很好的辅助治疗效果 。燕麦属于一种粗粮，它的营养价值也是比较高的，富含粗纤维能够促进肠道蠕动缓解便秘，而且燕麦的热量比较低 。吃了以后不会增加身体负担 。
【世界上最有营养的食物有哪些 世界上最有营养价值的食物】大蒜当中含有的大蒜素是很好的，天然杀菌 ， 药具有抗菌康消炎的效果，也被人们称作植物当中的抗生素，平时适当吃大蒜能起到很好的抗病毒作用 。但是生吃大蒜一定要先把大蒜切开之后 ， 让大蒜素和空气氧化接触之后才能发挥它最大的效果 。蓝莓在水果中的营养价值也是比较高的 。含有很高的花青素成分，这种成分能够有效的抗衰老，而且蓝莓中的营养物质还能够营养大脑神经 ， 改善视力状况，特别是青少年用眼比较频繁的多吃些蓝莓，能够有效的预防近视 。
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