文章插图
一、日常坐立行走的注意事项
1、孕妈妈若要坐着
整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上 。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部 。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时 ， 桌子应位于肚脐以上、乳房以下 。
小提示：选择适合自己的椅子 。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背 。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的 。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫 。
2、孕妈妈若要走路时
孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上 ， 让脚跟至脚尖逐步落地 。上楼梯时 ， 为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些 。眼睛看上面的第三至四节台阶 。
小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担 。
二、做家务的注意事项
做饭时：
一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰 。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活 。
熨烫衣服时：
1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位 。不要弯腰 ， 胳膊用力熨烫 。
2、立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫 。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾 。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作 。
洗衣服时：
1、假若你的洗衣机是上开口的：
把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度 。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下 。取出衣服时也采取同样的姿势 。
2、假若你的洗衣机是下开口的：
把洗衣篮放在地上 ， 一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角 。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰 。
三、起居注意事项
1、孕妈妈若要躺下时
孕妇若为侧卧位 ， 需把双腿一前一后弯曲起来 。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止 。已发生腰痛的准妈妈 。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松 。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行 。
2、睡觉时
睡硬板床 ， 不要睡那种过软的席梦思床 。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担 。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多 。
3、孕妈妈若要起床时
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身 。
【孕期腰痛怎么办 缓解孕期腰疼的方法】四、饮食注意事项
1、均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品 。
2、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质 ， 特别是钙、维生素和铁等 ， 一旦缺乏就很易引起腰痛 。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助 。缺乏轻微者建议食补为主 。
温馨提示：
1、孕妈妈腰痛勤按摩
症状轻微者，可以在家做居家按摩操 。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦 。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉 。
2、孕妈妈注意给脚保暖
冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛 。
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