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便秘不仅会给准妈妈造成身体的不适，还影响准妈妈的情绪稳定 。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼，在此介绍5个缓解便秘的良方 。
孕妇便秘的3个原因
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样 ， 就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 ， 不能像孕前那样正常排出体外 。
再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收 ， 致使粪便变得又干又硬 ， 难以排出体外 。
还有怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少 ， 致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动 。因此 ， 孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌 ， 但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
便秘带来的2大害处
孕妇发生便秘后，整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服 ， 不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响 。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响 。
便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收 ， 致使粪便更为干燥 。这样 ， 在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤 ， 发生便血，引发或加重原有的痔疮 。
缓解孕妇便秘五良方
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。定时进食 ， 切勿暴饮暴食 。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。其中以早上醒来排便最好 。
3、多饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时 ， 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等 ， 以增加肠道的排便动力 。
5、保持身心愉快
【孕期可缓解便秘的五个方法 孕期如何缓解便秘最有效方法】合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠 ， 保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
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