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【养生常识】夏日如何冰爽减肥 制作低热量水果沙冰

养生健康小知识

冰品是夏日里的必不可少的， 你是否喜欢在夏日里吃上几根冰凉解暑的雪糕呢？但是又害怕热量的偷袭， 如果沙冰， 加上水分含量高的水果， 制作出来的超低卡冰沙， 既清爽又瘦身， 赶紧学习制作吧 。

【养生常识】夏日如何冰爽减肥 制作低热量水果沙冰

文章插图

1.奇异果蜜瓜冰沙
健康加分：这款美味冰沙热量低营养高， 它富含维生素C和钾， 对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助 。 如果不加糖就是一款纯水果冰沙 。
所需原料(三人份)：蜜瓜， 2杯(切成方块) 。 青蛇果， 1只(去皮、去核、切块) 。 奇异果， 1只(去皮， 切碎) 。 砂糖， 2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替) 。 柠檬汁， 1汤匙 。 冰块， 1杯 。 蜜瓜和奇异果切片备用 。
制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥 。 加入冰块， 盖好盖子， 在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状 。 根据喜好， 还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰 。
营养成分：热量：110卡路里 。 脂肪：0克 。 碳水化合物：27克 。 纤维：3克 。 蛋白质：2克 。
2.香蕉奇异果冰沙
健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小， 却对身体益处多多 。 它富含维生素C和抗氧化剂， 可以使皮肤紧致， 促进骨骼和牙齿的健康， 并预防癌症和心脏病 。
所需材料(两人份)：香蕉， 1根(去皮， 切块) 。 奇异果， 1个(去皮， 切片) 。 低脂酸奶， 1杯 。 冰块， 半杯 。 蜂蜜， 2茶匙(要降低热量可减半或不加) 。
制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状， 然后倒进玻璃杯即可 。
营养成分：热量：155卡路里 。 脂肪：2克 。 碳水化合物：28克 。 纤维：3克 。 蛋白质：7克 。
3.草莓香蕉亚麻籽冰沙
健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式， 可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险 。 而且， 多项研究也证实， 节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物， 腰腹会瘦得更快 。
所需材料(1人份)：中等大小香蕉， 半根 。 冰冻草莓， 半杯 。 脱脂牛奶或豆奶， 1.5杯 。 磨碎的亚麻籽粉， 2汤匙 。 亚麻籽粉在网上和一些健康食品商店均有销售 。
制作方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用 。
营养成分：热量：278卡路里 。 脂肪：7克 。 碳水化合物：43克 。 纤维：7克 。 蛋白质：16克 。
4.木瓜冰沙
健康加分：木瓜不但可以律动丰胸通乳， 而且还有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病的效果， 对人体有促进新陈代谢和抗朽迈的作用， 还有美容有机护肤养颜的功效 。
所需材料：木瓜1~2个(去皮)， 蜂蜜或蔗糖少许， 牛奶， 冰块， 红豆 。
制作方法：将材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可 。
【【养生常识】夏日如何冰爽减肥 制作低热量水果沙冰】营养成分：木瓜的热量(每一百克)：27卡 。 果实含有丰富木瓜酶， ORGNITU维生素C、B及钙、磷及矿物质， 营养丰富， 果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等 。

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