每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么

【每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么】

每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么

文章插图
1、人要连续运动40分钟以上 , 脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动 。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时 , 如此练习45分钟 。
2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程 , 等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身 。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪 。
3、运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化 。
4、运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
5、运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收 进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升 。

    推荐阅读