做操的正确方法 做操的方法介绍


做操的正确方法 做操的方法介绍

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【做操的正确方法 做操的方法介绍】 1、单手压肩法:以右肩为例 。两足似弓步 , 右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直 。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动 。
2、两手抱头法:两足站立与肩同宽 ,  两手紧抱绕后脑;两肘拉开 , 与身体平行;两肘收拢 , 似挟头部,周而复始 。
3、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下 。扩开胸怀 , 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
4、捏拿手臂法:取坐位 , 以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕 , 再由手腕到肩,反复捏拿5—10遍,换手 。
5、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床 , 伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上 , 手背朝下 , 用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌) , 每次20分钟 。开始几天,手臂不能弯度过大 , 手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法 。
6、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手 。
7、按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手 。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手 。按揉合谷 , 取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手 。

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