1、享用中式蒸煮法烹调之食物 ， 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO ， 太没滋味啦 ， 其实 ， 看过下面这位MM ， 你就会知道水煮菜不仅可以做的美味 ， 而且让减肥效应兼具哦！
2、用低脂植物油(植物油产品 ， 植物油资讯)炒菜 ， 或炒菜时用喷壶来喷洒油 ， 而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时 ， 请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物 。 除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 ， 则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明 ， 则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。 采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白(蛋白补充产品 ， 蛋白补充资讯)质(蛋白质产品 ， 蛋白质资讯)的首选食物 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻 ， 例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多 ， 而一天的活力来源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品 ， 能量补充资讯)的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。 此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作为点心 ， 并可存放冰箱随时取用 ， 当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦 ， 减肥并不是要打乱你的生活规律 ， 让你一定要挤出减肥的时间来 ， 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食 ， 你同样可以轻松保持苗条身材 ， 来试试吧！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好 ， 节日里妈妈却做了丰盛的晚餐 ， 不吃就太对不起妈妈了 ， 怎么办呢？
7、多喝开水 ， 至少一天8杯 ， 可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹 ， 唉 ， 我真是喝白水都会长胖！其实 ， 喝水长胖是浮肿造成的 ， 只要减低摄取的盐分 ， 水肿就会渐渐引退 。 相反地 ， 如果你懂得利用水去减肥 ， 距离苗条日子就不远矣！
8、每周可有一次放纵饮食 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
【夏季九吃法 让你1天减1斤】建议：不用改变吃零食的习惯 ， 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品 ， 并学会合理吃零食 ， 这样 ， 你甚至能够因此而补充正餐营养的不足 。 但是以下几个零食误区你可要注意了 。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一个鸡蛋、一个苹果 。 早、晚餐则正常进食七分饱为原则 ， 并且禁吃甜食 。
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