【如何有效减肥瘦身 有效减肥瘦身的方法】
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1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用 。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量 ， 控制体重 。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身 。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢 。
2、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里 。研究表明，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶 ， 可能会减掉5公斤左右的脂肪 。
3、流食进餐
这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥方式 。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物 ， 每天只喝几杯调味的蛋白液 ， 总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减2.5公斤左右 。对有些减肥者也可选择用低热量 ， 体积大的食物，这可很快有饱食感 。
4、提早进食
美国医学家研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更要 。”因为，人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的 。在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食方式 。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用 。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌 。另外，正餐前进食，可使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量 。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点钟达到最高峰 。因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点左右，即可收到良好的减肥效果 。
5、每日一美餐
“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐，一顿以茶，果汁，汤及牛奶等含大量水分食物为主，另一顿则吃一些营养类食品 。由于每天都有一顿吃的心满意足 ， 减肥人士也乐意另外两餐受些限制 。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，这种状态是因过剩的应激反应而产生的 。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥 。
6、多吃蔬果餐
美国医学家研究认为 ， 多食蔬菜水果有助于减肥 。因为肉类食品很容易成为脂肪 ， 在人体储藏起来而使人肥胖 。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量 。果蔬菜是指以蔬菜 ， 水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品 ， 用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。这样可使摄入的热量减少，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使减肥成功 。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助 。但也应注意别利于水果当正餐减肥，这种方法不但瘦不了身，反而会伤身 。
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