长期受到肥胖困扰的胖友们 ， 也会受到便秘的困扰 ， 今天提供“改善便秘的瘦身食谱 ， 对一些有效性和可操作简单程度的食谱做了个一个排行榜 ， 精选了6款最佳清肠食谱 ， 有效促进肠道蠕动 ， 改善肠道环境打造光洁亮泽的优质美肌以及绝世好身材！
一、水果早餐
排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果” ， 专家提到 ， 吃太多的早餐会给肠胃造成负担 ， 降低肠胃的蠕动能力 ， 对于排毒减肥是非常不利的 。 要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果 ， 特别适合作为早餐食用 ， 还能有效起到瘦脸的作用呢 。
热香蕉水果早餐制作方法
准备材料：香蕉一根
制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟 ， 然后去皮即可食用 ， 当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
热苹果制作方法
准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法：苹果带皮切成角状 ， 摆放于耐热盘中 ， 撒上小米砂糖和肉桂粉 ， 用600w功率微波炉加热1分半种即可 。
二、彩色饭团
亚洲人主食以米饭为主 ， 不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法 ， 很容易引发小肚肿胀的问题 ， 引发腰间赘肉的增多 。 专家说道 ， 大多数人都很喜欢吃米饭 ， 因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠 ， 有效改善肠胃干燥状态 ， 更好的排毒 。 还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维 ， 有效排毒 ， 因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物 。
米饭
材料：大米1碗、盐适量
制作方法：将米洗净以后放入饭锅内 ， 加入适量的水蒸至30分即可 ， 根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可 ， 米饭可以将水分带到大肠 ， 打造最佳的排毒环境 ， 米饭冷却后 ， 其中难消化性淀粉的成分就会增加 ， 十分适合用来制作成饭团 。
杂粮
准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量 。
制作方法：将米洗净后放入饭锅内 ， 再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好 。 根据客人口味捏成饭团即可 。 将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭 ， 可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量 ， 而且口感更好 。
三、番茄浓汤
只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油 ， 就可以将干燥的排毒环境改变 ， 废物排出体中 。 因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收 ， 所以它会被直接带到大肠 ， 对肠胃蠕动有刺激 ， 轻松改变便秘问题效果显着 。
准备材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙 。
制作方法：将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀 ， 用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可 。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一个晚上就尅恢复 柔软的口感 ， 调入全脂酸奶以后味道十分可口 ， 让人欲罢不能 。 酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量 ， 干果中则富含食物纤维 ， 二者的搭配堪称完美 。
准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g 。
制作方法：将酸奶倒入容器内 ， 与干果一起混合好 ， 放在冰箱内浸泡一晚即可 。
五、纳豆辣白菜
有研究表明 ， 每天吃一盒纳豆 ， 与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的 。 纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调 ， 这世界上有多种多样的发酵食品 ， 但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类 ， 辣白菜和纳豆就是代表性的食材 ， 搭配米饭真是又健康又美味 。
准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量 。
制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好 ， 搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可 。
六、豆浆可可饮
甜甜的可可 ， 非常适合于肠道畏冷的女性饮用 。 可可出了暖肠效果超级好以外 ， 还富含大量食物纤维 ， 和木素质 。 木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀 ， 从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥 ， 用豆浆来冲调可可粉 ， 燃脂效果翻倍 。
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