很多女性朋友想保持自己的体型 ， 所以在进餐的时候都会克制自己的分量 。 但是有些朋友们在晚上的时候非常饿怎么办呢？如果饿了 ， 又怕肥胖的话 ， 不妨试下介绍的这款轻食 。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”
每天一到22点15分 ， 身体就开始将多余的热量转为脂肪 ， 并囤积起来 。 这是经过研究所证实的理论 。 晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间 ， 与下午3点左右的时候比起来 ， 囤积效率达20倍 。
同时 ， 晚上一过了10点 ， 血液中的黑激素开始增加 ， 体温也开始下降 。 习惯晚上工作到很晚的人 ， 压力过大 ， 体形容易变胖 。 就以往的统计结果来看 ， 习惯当夜猫子的人 ， 较多是肥胖体型 。
我们的建议还是 ， “减重中的人不适合吃消夜 ， 而且晚餐要在9点以前吃完” 。 晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品 ， 白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物 ， 若于晚餐时摄取的话 ， 糖分遅早会被身体所吸收 ， 再透过血液中流出 ， 而体脂肪将囤积在身上 。
适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物 。 保护肠胃 ， 同时可提升饱足感 。
推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)
材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁 ， 与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅 。
2、盖上锅盖以小火炖煮 ， 约15分钟 。
3、将番茄罐头里的汤汁 ， 加入汤锅之后再炖煮15分钟 ， 若汤太少时可以加点水 。
【减肥晚上饿了怎么办 可以吃什么】4、加点胡椒粉调味 。
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