现在的人们对身材的要求越来越高 , 所以很多人每天都会督促自己进行减肥运动 , 很多人在减肥时都会选择进行健身运动来消耗身体的脂肪 , 但是很多人在健身后不注意自己的饮食 , 导致摄入的能量远远大于消耗的能量 , 所以不仅没有起到减肥的效果 , 反而出现了增肥 , 所以我们今天就来告诉大家我们在健身的时候吃什减肥效果最好?
一、运动过后少量的高纤食品
运动后的1小时内 , 可以适量饮用开水 , 补充过度流失的水分 , 也能减少饥饿感 。 待运动过后1小时以上 , 如仍觉得肚子饿时 , 再少量食用全谷类食物 , 可有效帮助身体燃烧脂肪 , 让你的瘦身效果更加显着 。
如果想要提高细胞的新陈代谢率 , 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 , 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
二、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感 , 这时候最好不要马上进食 , 至少需等到运动完1小时以后才吃东西 , 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 , 阻碍吸收或造成不适症状 , 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。 还有一个很重要的是在运动前两小时 , 至少饮水450毫升 , 运动过程中 , 每隔15-20分钟饮水175到350毫升 。
三、可以进食少量水果
运动过后 , 可以吃上一些水果补充体质 , 如苹果 , 西红柿 , 香蕉等 。 这些水果本来就有减肥的功效 , 因此 , 运动过后进食也可 。
【健身的时候吃什么减肥呢】健身虽然可以使我们很好的达到减肥的效果 , 但是在健身时的饮食也是非常重要的 , 所以我们在平时的生活中一定要注意这些小细节 , 让自己的健身可以发挥出它更大的效果 , 如果我们在健身以后摄入太多的能量和油脂 , 会导致健身所消耗的脂肪全部返回 , 甚至还会给我们身体堆积新的脂肪
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