浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

4大营养素 边吃边瘦

小知识减肥

明明是吃货 ， 却总得为了身材忍住一时的口腹满足 。 其实 ， 你不必忍得那么辛苦 ， 只要你吃对了营养素 ， 照样可以边吃边瘦 。 今天小编就为大家介绍四大营养素 ， 让大家满足吃的愿望的同时 ， 又可以轻松瘦！
一、钙质
科学研究指出 ， 高钙的饮食比起低钙饮食 ， 消耗更多卡路里 。 相较于低钙食物 ， 人体在消化高钙食物时 ， 把能量转化为热能 。 而且钙质能与胆酸结合 ， 增加由肠道排出的脂肪量 ， 减少体内脂肪的堆积 。
高钙食物推荐：
1、菠菜
热量：1杯/约30卡路里
含钙量：291毫克
减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C ， 经过烹饪后会变得软滑 ， 是非常美味又瘦身的佳品 。 另外 ， 菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动 ， 对排毒瘦身很有好处 。 更重要的是 ， 菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！
2、无脂奶酪片
热量：3片/约90卡路里
含钙量：450毫克
减肥原理：奶酪片可以提高代谢率 ， 有利于燃烧脂肪 ， 而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦！奶酪的减肥原理是什么？这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了 。
3、豆腐
热量：1杯/约81卡路里
含钙量：500毫克
减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食物 ， 这是因为豆腐能促进身体代谢、有效预防便秘、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧 。
二、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪 ， 而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪 。 而且Omega-3脂肪酸对肌肉组织的蛋白质代谢有积极的促进作用 。
含Omega-3脂肪酸食物推荐：
1、核桃
热量：627卡/100克
核桃含有不饱和脂肪酸 ， 不仅自身不在肝脏和皮下沉积 ， 并且能够阻止脂肪沉积 ， 所以可以避免肥胖 。 核桃具有减少肠道吸收胆固醇的功效 ， 并且可以使胆固醇溶解 ， 排除血管壁内的异物 ， 从而净化血液 ， 供给人体更好的新鲜血液 。
2、酪梨
热量：269卡/100克
曾有研究发现 ， 那些经常吃酪梨的人 ， 腰部的尺寸较小、BMI值也较低 ， 推估原因正在这都归功于酪梨所含的单元不饱和脂肪酸 。 富含优质脂肪酸的酪梨特别适合在运动后使用 ， 能加速燃脂 ， 被称为“腰部微调器” 。
3、亚麻籽
热量：376卡/100克
亚麻籽是Omega-3脂肪酸的来源之物之一 。 Omega-3脂肪酸属多元非饱和脂肪酸 ， 是人体细胞结构中最重要的成份之一 ， 也是细胞膜运作正常必需物质 ， 因此又称必需脂肪酸 。 一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸 ， 相当于鱼肝油的10倍 ， 但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处 。 它可消耗身体多余脂肪 ， 有着很好的减肥效果 。
三、发酵性碳水化合物
发酵性碳水化合物食物推荐：
1、玉米
热量：106卡/100克
玉米的纤维素含量很高 ， 食用玉米有助于排便、预防便秘 。 玉米不仅有丰富的维生素E ， 能促进新陈代新、延长衰老、减轻动脉硬化 。 也内含丰富的镁、硒元素 ， 能够清除脑、体内的代谢物 ， 有一定的抗癌作用 。
2、糙米
热量：332卡/100克
糙米比起普通的白米更富有许多的维他命、矿物质以及膳食纤维 ， 是一种健康食物 。 糙米能够改善肠胃 ， 糙米中含有大量的纤维素 ， 且其胚芽能够改善肠胃机能 ， 促进新陈代谢以及排毒 。 也具有减肥塑身作用 ， 研究证明 ， 糙米的血糖指数比白米饭低 ， 使人的饱腹感增加 ， 有利于控制食欲 ， 可帮助肥胖者减肥 。
3、燕麦
热量：367卡/100克
经常食用燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦片粥有通大便的作用 ， 具有解决便秘的功效 。 另外 ， 燕麦片可以改善血液循环 ， 缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 ， 是补钙佳品 。

推荐阅读


上一篇：啤酒酵母减肥

下一篇：吃苹果减肥的时间是什么时候