核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象， 那痛经怎么办？小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作， 舒缓经痛同时更能消除水肿， 搭配居家按摩， 让女孩们美丽又舒服 。
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【【养生常识】适当做瑜伽 生理期有效舒缓经痛】针对生理期舒缓的动作， 瑜伽老师表示， 多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展， 目的在于帮助子宫放松 。 另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛， 建议可稍做伸展 。 生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作， 以免刺激卵巢或使子宫过度收缩 。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽， 双脚自然张开， 采四足跪姿 。
Step2：吸气将背部往前， 吐气时将双手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸 。
Step3：胸部尽量靠近地面， 使双手往前延伸， 眼睛看前方， 感觉下腹延展， 胸部不刻意贴地， 以免柔软度不佳使肌肉过度伸展 。 每个深呼吸都感觉背部更加延伸， 停留5个呼吸后回动作1， 额头贴地放松休息， 重复2至3次 。
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