20岁时你每天可以跑10公里， 一口气能做30个俯卧撑， 但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声， 不那么灵活了 。 人的衰老是不可避免的， 难道就这样任其发展吗?不能 。 事实上你只要从现在开始坚持锻炼， 你就能保持青春活力 。
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20岁是运动的黄金年龄
20岁左右， 运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段 。 这个时段身体功能处于鼎盛时期， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。 从运动医学角度讲， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。 这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力， 在锻炼终止后也不会消失 。 心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。 总之， 20岁的人能为今后的身体健康储备资源 。 这个时段一定要注意坚持锻炼， 以保持体重， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次， 每次大约30分钟增强体力的锻炼， 方法是试举重物， 负荷量为极限肌力的60%， 一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次) 。 如多次练习并不觉得累， 可以加大器械重量10%， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。
【【健康知识】二十岁的运动是为了六十岁能走动】20分钟的心血管系统锻炼， 方法是慢跑、游泳、骑自行车等， 强度为脉搏150—170次/分钟 。
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